Når stierne i Fosdalen er tilbagelagt, og pulsen langsomt falder, begynder det egentlige arbejde: at give kroppen ro til at komme sig. En vellykket restitutionsrutine gør næste udflugt endnu bedre.
Skru ned for tempoet efter turen
De fleste marcherer direkte fra sidste skridt til næste aktivitet, men kroppen har brug for en overgang. Sæt dig et roligt sted, træk vejret dybt, og lad naturens lyde erstatte vandretaktens rytme. Et par minutters bevidst vejrtrækning sænker stresshormonerne og minder dig om, at oplevelsen ikke slutter ved parkeringspladsen. Tag dig denne korte pause, så får du lyst til at planlægge din næste vandredag endnu hurtigere.
Væske og naturlige olier til kroppen
Efter sved på panden skal væskedepoterne fyldes op. Vand er vigtigst, men et krus urtete bidrager med mineraler, som tabes undervejs. Vil du give muskler og led lidt ekstra kærlighed, kan du læse om de fordele ved hampefrøolie, som mange bruger til at dæmpe ømhed indefra. En håndfuld nødder eller et æble leverer kulhydrater, der hurtigt genoplader energien. Nyd din pause, og bliv inspireret til at pleje kroppen, så den er klar til nye eventyr.
Blide øvelser der løsner musklerne
Stræk og bevægelse forebygger stive ben dagen derpå. Start mens kroppens temperatur stadig er let forhøjet, og hold hvert stræk 20–30 sekunder.
- Sæt dig på jorden og nå frem mod tæerne for at løsne hasemusklerne.
- Læg dig på ryggen, og træk ét knæ ad gangen mod brystet for at afspænde lænden.
- Stå oprejst, og rul skuldrene langsomt bagud ti gange for at frigive spændinger fra rygsækken.
- Lav lette ankelcirkler, så ledvæsken fordeles jævnt i fodleddene.
- Afslut med en dyb hoftestrækning ved at gå i udstrakt lunge et par vejrtrækninger.
Føles strækkene gode, så gem rutinen på telefonen, og brug den hver gang du kommer hjem fra sporet.
Sov godt og drøm om nye stier
Natten efter en lang tur er der ekstra behov for søvn, fordi musklerne genopbygger sig selv i dyb søvnfase. Tag et lunt bad, læg telefonen væk en time før sengetid, og åbn måske vinduet, så du kan høre nattens insekter summe udenfor. Når du vågner udhvilet, vil du opdage, at trætheden i benene er skiftet ud med en behagelig følelse af styrke. Giv dig selv denne gave, og glæd dig allerede til næste dag under Fosdalens høje skrænter.
